Nieuwe moeders vragen zich vaak af of babydragen veilig is na de geboorte. Hun lichaam heeft tenslotte zojuist de zwaarste taak volbracht die ze maar konden doen: hun baby naar de aarde brengen. Is het oké om het lichaam extra te belasten en de baby in een draagdoek te gaan dragen?
Elke geboorte is anders en ons lichaam herstelt op een andere manier, maar zolang je jezelf voldoende tijd geeft, zou je je baby moeten kunnen dragen vanaf het moment dat je er klaar voor bent. Het kan slechts een paar dagen, een paar weken of zelfs een paar maanden na de geboorte zijn - maar elk moment is het juiste moment om te beginnen. Zie het als het dragen van je baby in je armen (en hoogstwaarschijnlijk ga je dat in het begin uren doen) en je begrijpt waarom babydragen niet veel anders is. Nou, het is eigenlijk beter, omdat het helpt om het gewicht van de baby gelijkmatig te verdelen over onze schouders, heupen en rug (hieronder meer). Als u twijfelt of het dragen van een baby veilig voor u is, vraag dan advies aan uw zorgverzekeraar. Houd er echter rekening mee dat niet alle artsen of fysiotherapeuten verstand hebben van het dragen van een baby en dat het soms goed is om een second opinion aan te vragen of een gezamenlijke afspraak te maken met uw arts en uw draagconsulent.
Lichaamsveranderingen tijdens en na de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van de moeder op verschillende manieren om de groeiende buik te ondersteunen en zich voor te bereiden op de geboorte. De ligamenten worden elastischer en losser (voornamelijk dankzij het hormoon relaxine), de buik- en bekkenspieren rekken uit en het bekken kantelt naar voren, waardoor de algehele houding verandert van recht naar voorover leunen. Voeg daarbij de algehele gewichtstoename en u zult zien dat zwangerschap het lichaam van de moeder kwetsbaarder kan maken. De wervelkolom, de buik en het bekken zijn enkele van de meest getroffen gebieden en mogelijk pijnlijk.
Na deze ontwikkelingen tijdens de zwangerschap brengt de geboorte ook verschillende veranderingen met zich mee en duurt het meestal enige tijd voordat het lichaam weer de vorm en kracht van voor de zwangerschap heeft. Maar geboorte is niet het einde van de veranderingen in ons lichaam, het is nog maar het begin!
Moeder zijn betekent onder meer de baby enkele uren per dag dragen, optillen en weer neerleggen, (borst)voeding geven - waarbij elke activiteit van ons lichaam vereist dat sommige spieren meer worden gebruikt dan we denken dat we kunnen. .en dus opnieuw een belasting voor ons lichaam.
Op natuurlijke wijze weer in vorm komen
Dus hoe kan babydragen ons helpen herstellen na de geboorte? Het eerste voordeel is dat draagdoeken of dragers helpen het gewicht van de baby gelijkmatig over de rug, schouders en/of heupen te verdelen, zodat nieuwe moeders kunnen voorkomen dat er druk wordt uitgeoefend op slechts één deel van hun lichaam, zoals bij dragen in de armen. Of je nu last hebt van chronische pijn of gewoon niet kunt verdragen dat de voetjes van je baby tegen je maag schoppen, een draagconsulent kan je een draagstijl voorstellen die je lichaam zo goed mogelijk ondersteunt. Zo kan een simpele geweven draagdoek op tientallen verschillende manieren geknoopt worden om het dragen voor jou zo gemakkelijk en comfortabel mogelijk te maken. Vrouwen die een keizersnede hebben gehad en nog herstellende zijn, kunnen hun baby ook hoog dragen zonder extra druk op hun buik.
Naast het wegnemen van het gewicht van je armen, helpt babydragen vanaf het begin om onze kracht en tolerantie op te bouwen. Het dragen van de baby die groter en zwaarder wordt, betekent dat onze spieren zich langzaam moeten aanpassen en strakker moeten worden. Een goede inwikkeling helpt ons om zowel een goede houding als uitlijning te behouden en na verloop van tijd keert ons lichaam terug naar de houding van vóór de zwangerschap. Met de dag wordt ook het dragen gemakkelijker.
Heb je gehoord van draagtrainingen of danslessen? Het is geen grap, je kunt sporten terwijl je je baby in een draagdoek of draagdoek draagt en het is een geweldige manier om calorieën te verbranden zonder dat je een oppas hoeft te zoeken! Het is ook een goede optie als je niet altijd even naar buiten kunt om met de kinderwagen te lopen. Extra bonus - sporten tijdens het dragen telt als een hechtingstijd met je baby en je kunt het nog leuker maken door te zingen of grappige gezichten te trekken.
Trainen met je baby kan ook bijdragen aan de spierontwikkeling van je kleintje en zo hun motoriek verbeteren (hun kleine lijfje moet zich voortdurend aanpassen aan jouw houding en dat telt als ''tummy time''). En vergeet niet dat je baby van jou leert, dus als ze zien hoe belangrijk lichaamsbeweging is en dat het een onderdeel is van het dagelijks leven, zullen ze het ook willen doen als ze ouder zijn. Of u nu met uw baby traint of ze slechts een korte tijd draagt, het is belangrijk om te onthouden dat u ze regelmatig over het lichaam verplaatst (bijv. Van voor naar achter, van de linker naar de rechter heup), omdat dit zal helpen om het algehele uithoudingsvermogen symmetrisch op te bouwen. en zorg ervoor dat je geen spierpijn hebt.
Babydragen vs. de kinderwagen voortduwen
Wandelen is een van de beste oefeningen die een nieuwe moeder kan doen na de bevalling. Het helpt het lichaam langzaam in vorm te komen zonder het te zwaar te belasten, vooral in de eerste weken. Als je een nieuwe moeder bent, is de kans groot dat het de eerste keer is dat je een kinderwagen langer dan vijf minuten voortduwt. Het is echter erg belangrijk hoe je de kinderwagen duwt. Als je het niet in lijn met je lichaam duwt (wat vaker gebeurt dan we denken), kun je problemen krijgen zoals een verkeerde lichaamshouding, polspijn en schouder- en nekpijn. Trouwens, als je met de kinderwagen op pad gaat, zijn de plaatsen die je kunt bezoeken beperkt tot de plaatsen waar je relatief gemakkelijk kunt rijden, dus als je een natuurliefhebber bent, is dat slecht nieuws. Evenzo voor stadsmensen - hoge trottoirs en alomtegenwoordige trappen zijn je ergste vijand. En als je denkt dat je koffie die in de bekerhouder zit de stoten wel overleeft, dan heb je het mis...
Als je je baby in een draagdoek of een ergonomische draagzak draagt, neemt je lichaam automatisch de anatomisch juiste houding aan. Het gewicht van de baby wordt goed verdeeld, waardoor je de houding kunt verbeteren en tegelijkertijd de spieren kunt versterken. Als je je baby regelmatig draagt, zal je lichaam zich aanpassen aan het toenemende gewicht en heb je geen last van rug- of armpijn. Door geleidelijk de lengte van uw wandelingen te verlengen terwijl u uw baby dicht bij u draagt in een comfortabele draagdoek, kunt u uw kracht weer opbouwen en tegelijkertijd endorfine vrijmaken - de natuurlijke feel-good hormonen. Het is niet verrassend dat het dragen van een baby ook een uitstekende methode is om zwangerschapsgewicht te verliezen. Voor een vrouw van gemiddelde grootte kan 30 minuten lopen resulteren in een verlies van 110 calorieën, maar lopen met een peuter van meer dan 10 kg op je rug kan resulteren in een verlies van 230 calorieën - dat is meer dan het dubbele! En als klap op de vuurpijl heb je toegang tot alle offroad-plaatsen en houd je beide handen vrij (tenzij je zoals ik graag koffie drinkt onderweg :)).
Mentale gezondheid
Het herwinnen van fysieke kracht is echter slechts een van de doelen na zwangerschap en geboorte. De postpartumperiode kan in veel opzichten een uitdaging zijn en mentaal welzijn is zelfs nog belangrijker, vooral voor moeders die een traumatische bevalling hebben gehad of een postnatale depressie hebben doorgemaakt. Ik schreef nog een blogpost over hoe babydragen ons kan helpen babyblues aan te pakken, maar in het kort kan het ons helpen de productie van stresshormonen te verminderen, sneller terug te keren naar onze gebruikelijke activiteiten, een sterkere band met de baby op te bouwen en daardoor zelfverzekerder te worden als moeders.